→ Följ Lev Som Du Vill på Instagram och Facebook, samt lyssna och prenumerera på podden där du vanligtvis lyssnar på poddar, förslagsvis på Apple Podcasts eller Spotify.
SOAS – Ett kraftfullt verktyg för medveten närvaro
I vår stressiga vardag är det lätt att fastna i tankar, känslor och kroppsförnimmelser som drar oss in i ett autopilotläge. Vi reagerar reflexmässigt och agerar utan att tänka efter, vilket ofta leder till att vi känner oss trötta och överväldigade. Men vad skulle hända om vi istället stannade upp, observerade våra upplevelser och medvetet valde hur vi skulle agera? Här kommer SOAS in som ett verktyg för att träna medveten närvaro och fokusering.
SOAS står för Stanna upp, Observera, Acceptera och slutligen Svara an, Släpp taget eller Starta om. Detta enkla men effektiva verktyg hjälper dig att skapa distans till dina tankar, känslor och kroppsliga reaktioner. Genom att använda SOAS tränar du din uppmärksamhet och förbättrar din förmåga att agera medvetet istället för att dras med av autopiloten. Låt oss gå igenom varje steg i processen.
Stanna upp och andas
Det första steget handlar om att pausa. När vi är mitt i en hektisk dag eller en intensiv känsla kan det vara svårt att bryta mönstret. Att stanna upp och ta några djupa andetag hjälper dig att bli mer närvarande. Andningen fungerar som en bro mellan kropp och sinne och hjälper dig att återfå fokus. Denna enkla handling är en viktig del av mindfulness och fokuseringsträning, eftersom den ger dig tid och utrymme att reflektera innan du agerar.
Koppla ur autopiloten
Vi tenderar att reagera automatiskt på våra upplevelser, ofta utan att vara medvetna om det. Hur ofta har du funnit dig själv i en situation där du agerat på impuls och sedan ångrat dig? Genom att medvetet koppla ur autopiloten kan du börja observera vad som faktiskt pågår, både i ditt huvud och i din kropp. Det här handlar om att bryta vanemönster och bli mer närvarande. Fokuseringsträning handlar mycket om att lära sig att vara uppmärksam på nuet istället för att fastna i gamla vanor.
Observera dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser
Efter att ha stannat upp och kopplat ur autopiloten är det dags att observera. Detta steg i SOAS handlar om att rikta din uppmärksamhet mot dina inre upplevelser utan att döma dem. Vilka tankar är här just nu? Vilka känslor upplever du? Hur känns det i kroppen? Denna typ av självobservation är central inom mindfulness och hjälper dig att skapa distans till dina upplevelser. Genom att observera utan att döma, tränar du uppmärksamheten och lär dig att inte fastna i negativa tankemönster eller känslor.
Acceptera nuet som det är
Ett av de svåraste stegen i SOAS-processen är att acceptera nuet. Acceptans betyder inte att du behöver gilla eller vara nöjd med vad du upplever, utan snarare att du erkänner att det är som det är just nu. Genom att acceptera dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser utan att försöka förändra dem omedelbart, skapar du utrymme för medveten närvaro. Detta är en viktig del av mindfulness, där acceptans av nuet hjälper dig att släppa kampen mot det du inte kan kontrollera.
Svara an, Släpp taget eller Starta om
Det sista steget i SOAS handlar om att göra ett medvetet val. Nu när du har stannat upp, observerat och accepterat dina upplevelser, är det dags att bestämma hur du vill agera. Du har tre alternativ:
Svara an:
Om det är något du kan agera på, gör det. Kanske du har observerat att du är stressad för att du har för mycket att göra. Då kan du välja att svara an genom att ta fram en konkret plan för hur du kan minska stressen, som att prioritera eller delegera uppgifter.
Släpp taget:
Om du observerar tankar eller känslor som inte kräver någon direkt handling eller som du inte kan påverka, släpp taget om dem. Det kan handla om negativa tankar om något som hände för länge sedan eller oro för framtiden. Genom att släppa taget frigör du mentalt utrymme och energi för att fokusera på det som verkligen är viktigt.
Starta om:
Efter att du har svarat an eller släppt taget, är det dags att starta om. Återvänd till nuet och börja om med ett nytt fokus. Kanske det innebär att du fortsätter med din dag, eller att du sätter en ny intention för vad du vill åstadkomma. Starta om med en fräsch känsla av närvaro och medvetenhet.
SOAS som en del av din vardag
Genom att använda SOAS som ett verktyg i din vardag, tränar du inte bara medveten närvaro, utan även din förmåga att fokusera och agera medvetet. Varje gång du stannar upp, observerar och accepterar nuet, stärker du din uppmärksamhet och skapar utrymme för medvetna val. Det är en form av fokuseringsträning som kan ha stor inverkan på ditt välbefinnande.
Börja smått. Nästa gång du känner stress, ilska eller oro, stanna upp och prova att gå igenom SOAS-processen. Genom regelbunden övning kommer du märka hur ditt förhållningssätt till dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser förändras.
Om du vill lära dig mer om hur du kan använda SOAS för att skapa distans till dina tankar, känslor och kroppsförnimmelser, rekommenderar jag att lyssna på mitt senaste poddavsnitt. I avsnittet går jag djupare in på varje steg i modellen – Stanna upp, Observera, Acceptera och Svara an eller Släpp taget och Starta om. En liten varning har jag också lagt in som du inte får missa!
Kram, Lena 🤗