→ Följ Lev Som Du Vill på Instagram och Facebook, samt lyssna och prenumerera på podden där du vanligtvis lyssnar på poddar, förslagsvis på Apple Podcasts eller Spotify.
BALSAM-metoden
Jag integrerar återhämtning i min vardag genom BALSAM-metoden, vilket står för Basbehov, Acceptans, Lustfyllda aktiviteter, Självmedkänsla, Avspänning och Medveten närvaro. Genom att ge mig själv dessa verktyg, har jag lärt mig att ta ett steg tillbaka och uppskatta livets enkla glädjeämnen.
B för basbehov handlar om att skapa rutiner vad gäller sin hygien, att sova, att äta och att träna.
A för acceptans handlar om att acceptera det oundvikliga, nämligen, verkligheten som den ser ut just nu.
L för lustfyllda aktiviteter handlar om att de aktiviteter man väljer att göra ska ge en energi och positiv förstärkning, och inte kännas som måsten.
S för självmedkänsla handlar om att ge sig medkänsla, precis som vi skulle ha gett en kär vän som har det tufft.
A för avspänning handlar om att ge kroppen en möjlighet att vila och få slappna av i musklerna.
M för medveten närvaro handlar om att ta en sak i taget och samtidigt vara medveten om att man gör det.
I avsnittet får du ta del av BALSAM-metoden och hur jag gjorde för att integrera den i min vardag.
Du får givetvis en övning som hjälper dig att göra återhämtning enkel och lätt. Lyssna på ”lev som du vill i befintligt skick” via spelaren här i inlägget.
Varma kramar från Lena.
Spellista som fördjupar:
Slut fred med stressen: när kampen tystnar, avsnitt 13
Stressens budskap och friskhetstecken, avsnitt 14
Balansera gas och broms genom autonoma nervsystemet, avsnitt 15
Varför hamnar jag alltid i samma fälla? Förstå stressens onda cirkel, avsnitt 16
När återhämtning känns som en ytterligare börda i vardagen, avsnitt 17